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孕期便秘,或许你可以这样来调节

12/24/2019

孕期麻烦事情多,准妈咪们会有各种的不舒服,但是便秘是让人最苦恼的事,有时还羞于让人说出口。

据统计,便秘困扰着11~38%的妊娠女性,尤其是孕早期和中期,功能性便秘占到35%到39%;而孕晚期占到21%,产后为17%。导致孕妇便秘的最常见原因主要有以下几种因素:

1. 有许多妇女在尚未怀孕时就有便秘的毛病,怀孕后,行动不方便,尤其是不习惯下蹲式厕所,加上痔疮发作疼痛,使得孕妈妈对排便有种恐惧感,并有意识减少排便,使便秘情况更加严重。

2. 妊娠后,孕妈妈如果进食大量高蛋白、高脂肪的食物,而忽视蔬菜的摄入,就会使胃肠道内纤维素含量不够,不利于食糜和大便的下滑。

3. 活动过少也是一个原因。许多女性怀孕后,惟恐活动会伤了胎气,加上家人的特别“关照”,往往活动减少,整天坐着或躺着,使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降,加重腹胀和便秘的发生。

4. 妊娠后,以怀孕后期最为严重,主要是因为孕期分泌大量的黄体酮,它可以使子宫平滑肌松弛,同时也使大肠蠕动减弱。

5. 由于子宫不断增大,重量增加,压迫到大肠,造成血液循环不良,因而减弱了排便的功能,食物残渣在大肠内滞留时间较长,水份被肠壁吸收过多,致使最终形成的粪便干燥、坚硬;再加上腹壁肌肉张力低,收缩力不足,孕妈妈易便秘,常两三天,甚至一周排便一次。大便秘结常伴腹痛和腹胀。经常便秘会造成硬结粪块存积在直肠内,必然压迫肠壁静脉,影响血液回流,以致形成“痔疮”。

怎样才能改善孕期便秘

那么,准妈咪们要怎样才能改善孕期便秘呢?

1. 晨起定时排便。养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。由于早晨结肠推进活动较为活跃,有利于启动排便,早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕,不要忽视便意,更不要强忍着不便。但是准妈咪要注意如厕的时间不宜过长,否则容易导致腹压升高,给下肢回流带来困难。

2. 注意饮水技巧。受到便秘困扰的准妈咪平时要多喝水,同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水,并且大口大口的喝,但不是暴饮。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠,能使粪便变得松软,容易排出体外。

3. 增加身体的活动量。缺乏运动或长时间不活动的话,会致便秘情况变得更严重。所以,准妈咪平时要适当运动。适当的活动能增强胃肠蠕动,使睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等,同时也是减轻便秘的好方法。散步是最适合准妈妈的运动之一。

4.饮食调理。有便秘困扰的准妈咪,平时要避免吃辛辣的食物,多吃一些富含纤维素和维生素的食物,比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜以及香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆类等,这些食物有利于促进肠道的蠕动,软化粪便,从而起到促进排便的作用。

何时应该看医生?

便秘危害一般不会太严重,但偶尔也会引起一些其他问题。如果你有以下情况,请立即求助你的医生:

1. 排便习惯改变超过六周;

2.便血;

3.有过胃肠功能紊乱的病史,例如曾经患过炎症性肠病;

4.有结直肠癌家族史;

此外,排便困难会导致痔疮或是使痔疮变得更加严重。痔疮是直肠区肿胀的静脉丛,尽管大多数情况下痔疮不会引发很严重的问题,但却会让你感觉很不舒服。大部分女性在生完宝宝后痔疮很快就会消失,但是如果你疼痛加重或是肛区流血,请及时看诊医生进行评估。